INSCYD

De meest gesofisticeerde fysiologische test software

De wetenschap evolueert snel en als je nog steeds enkel maar focust op FTP, snelheid en/of hartslagzones mis je nauwkeurigheid en efficiëntie. Met de revolutionaire INSCYD metabole test kunnen we een volledig profiel van de atleet opstellen en exact gaan bepalen op welke manier de grootste progressie kan worden geboekt. Met vaste gebruikers als Jumbo-Visma, Movistar en Alpecin-Fenix in het wielrennen en onder andere Jan Frodeno en Cameron Wurf in triatlon en de Duitse en Franse nationale ploeg in het zwemmen, heeft deze test ook al op het topniveau zijn meerwaarde bewezen! In dit overzicht vind je alle parameters in detail uitgelegd die worden gemeten tijdens een INSCYD test:

 

1. VO2max (Aërobe capaciteit)

Voor elke uithoudingssport is de aërobe capaciteit (VO2max) de belangrijkste parameter om je niveau te bepalen. Of je nu aan het trainen bent voor een sprinttriatlon of Ironman, 5km of marathon lopen op een 400m zwemmen.......de VO2max zal jouw niveau bepalen. Die aërobe capaciteit kan niet hoog genoeg zijn.....hoe hoger hoe beter.
De VO2max is al lang bekend en het meten van de VO2max gebeurt al vele jaren. Maar INSCYD gaat een stapje verder en zal je laten begrijpen wat de invloed is van de VO2max op jouw prestaties op training en in wedstrijden:

  • Het zal aantonen wat de impact is op je anaërobe drempel.
  • Het zal je in de mogelijkheid stellen om te vergelijken wat de impact is van elk type training op je VO2max.
  • Het zal aantonen wat het effect zal zijn op je vet- of koolhydratenverbranding.
  • Het zal aantonen wat het effect van een specifiek dieet kan zijn op je VO2max.

Naast de resultaten zal je info ontvangen over welke trainingen het meest efficiënt kunnen zijn om je VO2max te verbeteren. Als je VO2max een aandachtspunt is, dan weet je hoe dit aan te pakken.

 

 

2. VLaMax (Anaërobe Capaciteit)

De VLaMax is een weergave van de anaërobe capaciteit. In tegenstelling tot de VO2max is het niet zo dat de VLaMax zo hoog mogelijk moet zijn.

  • Een hoge VLaMax is nodig voor zwemmers (korte afstand zoals 50m,100m,200m), lopers gespecialiseerd in de korte sprintafstanden, voor de sprinters onder de wielrenners,....
  • Aan de andere kant, heeft een lage VLaMax een positieve invloed op uw anaërobe drempel en een positieve invloed op je vetverbranding. Het verkort ook het herstel bij zware inspanningen.

Triatleten (van sprintafstand tot Ironman), (marathon) lopers,....zijn vooral gebaat met een lage VLaMax om maximaal te presteren. VLaMax is zonder meer een belangrijke parameter die het verschil kan maken in je training:

  • Als je je VLaMax kent weet je exact hoe je jouw anaërobe drempel kan verhogen.
  • Je kan exact vastleggen wat je VLaMax zou moeten zijn op basis van je wedstrijden. Een cyclo crosser moet een andere (hogere) VLaMax waarde ambiëren in vergelijking met een Ironman atleet.
  • Je zal kunnen bepalen welke trainingen je moet doen om je VLaMax te laten stijgen/dalen.
  • Je kan je dieet aanpassen om jouw VLaMax te laten stijgen/dalen.
  • Je kan exact bepalen wat jouw vet- en koolhydraat verbranding is bij een specifieke VLaMax.

Naast de resultaten zal je ook info ontvangen over welke trainingen het meest efficiënt kunnen zijn om je VLaMax te verhogen/verlagen zodat je weet hoe je die parameter kan manipuleren.

 

 

3. Anaërobe drempel / FTP

Met de INSCYD test wordt je anaërobe drempel (of FTP) bepaald volgens de wetenschappelijk gedefinieerde manier: de anaërobe drempel is de maximale intensiteit (snelheid of vermogen) waar er nog steeds een evenwicht bestaat tussen het produceren van lactaat en het verwerken van lactaat. Bij hogere inspanningen, boven die drempel, zal er meer lactaatproductie zijn en is er een lactaatopbouw in het lichaam en gaat de alteet "verzuren".
Het vastleggen van deze drempel is belangrijk, maar zeker niet voldoende! Het is alleen maar door te weten hoe je aan deze drempel komt, dat je zal begrijpen HOE je die drempel kan verhogen.
De drempel wordt gevormd door een combinatie van je VO2max en je VLaMax:

  • een hoge VO2max EN een hoge VLaMax => verhoog je drempel door VLaMax te reduceren
  • een lage VO2max EN een lage VLaMax => verhoog je drempel door VO2max te verhogen

De INSCYD test geeft een resultaat voor zowel VO2max als VLaMax waardoor het steeds heel gemakkelijk te bepalen zal zijn welke parameter doorslaggevend zal zijn om je omslagpunt te verhogen.

 

 

4. Verbruik van vetten en koolhydraten

Het verhogen van de vetverbranding (en het opsparen van de beperkt in voorraad zijnde koolhydraten) is heel belangrijk in een uithoudingssport. Voor Ironman en Ironman70.3 is dit zelfs heel sterk bepalend voor het eindresultaat. Vet- en koolhydraatverbranding is heel individueel bepaald. Het is niet zo eenvoudig om een percentage van je FTP te berekenen waar je maximale vetverbranding (FatMax) plaats vindt. Het is ook niet te berekenen hoeveel koolhydraten per uur je zal nodig hebben op je wedstrijdtempo. Het INSCYD test protocol geeft je deze belangrijke parameters van vet- en koolhydraatverbranding. Eens je deze informatie beschikbaar hebt kan je:

  • Je wedstrijdplanning en voedingsinname exact gaan bepalen.
  • Je wedstrijdtempo's (en de nodige koolhydraten op dit tempo vast te houden) exact gaan bepalen zonder de risico's van zonder brandstof te vallen
  • Je FatMax zone bepalen en trainen in die zone om je vetverbranding maximaal te gaan trainen.
  • Je dieet aanpassen om Je vetverbranding verder te verhogen (en de impact van het dieet evalueren).
 

 

5. Lactaat opbouw en verwerking

Indien je in sporten actief bent waar tempo versnellingen belangrijk zijn (wielerwedstrijden, cyclo cross, sprinttriatlons), dan is de mogelijkheid om lactaat te gebruiken als brandstof ook een heel belangrijke parameter.
Dit is heel erg trainbaar en met INSCYD is het mogelijk om je verbeteringen in lactaatproductie en lactaatverbranding nauwkeurig op te volgen.
Na de INSCYD test weet je exact hoe snel het lactaat wordt opgebouwd in je bloed bij een bepaalde inspanning. Dat kan heel belangrijk zijn in een wedstrijd om een tactische beslissing te nemen. Wanneer moet je meegaan in een ontsnapping of wanneer blijf je best zitten en wacht je af... Je zal ook weten hoe snel het opgebouwde lactaat terug wordt afgebroken bij een bepaalde inspanning. Ook dit kan belangrijke tactische info zijn want je weet ook wanneer je klaar bent voor een nieuwe ontsnappingspoging....
De lactaatproductie en eliminatie kan ook worden gebruikt om interval trainingen op te stellen. Je weet exact hoe lang je tussen de intervals moet herstellen en zo kan je het effect van uw intervaltraining optimaliseren.

 

 

6. Individuele trainingszones

Tot op vandaag worden de trainingszones heel dikwijls berekend op basis van percentages van uw FTP. Maar iedereen is verschillend en het is onmogelijk om de juiste trainingszones op die manier te bepalen.
Een VO2max training aan 130% van je FTP kan voor de ene atleet correct zijn, maar voor de andere kan dat veel te intensief zijn waardoor dezelfde training voor de ene optimaal is, terwijl de andere veel te intensief heeft getraind (en in het slechtste geval zelfs achteruit gaat).
De trainingszones na de INSCYD test zijn volledig individueel en berekend volgens jou mogelijkheden waardoor je voor elk type training een exacte zone krijgt en je heel efficiënt kan trainen.
Natuurlijk wordt er, als onderdeel van het testresultaat, voldoende toelichting gegeven om de zones optimaal te benutten

 

 

FAQ

Natuurlijk kan je de test doen, op basis van het vermogen van de ergometer, maar de test heeft de meeste toegevoegde waarde voor de atleten met een powermeter op de fiets. Er kunnen trainingszones worden gegeven op basis van hartslag maar dat is veel minder efficiënt in vergelijking met de powerzones.

De INSCYD test geeft de atleet een volledig overzicht van de metabole mogelijkheden van de atleet. Ben je een beginnende sporter en wens je uw trainingszones te kennen (hartslag, snelheid, vermogen) dan is de standaard lactaattest (op de piste voor het lopen of op de ergometer voor het fietsen) in de meeste gevallen voldoende.

Nee hoor, deze test kan zowel voor het fietsen, zwemmen als lopen worden uitgevoerd. Het krachtige aan deze test is dat deze test kan worden uitgevoerd met eender welke lengte of afstand van de inspanning.