Een optimale hydratatie tijdens uw indoor training

Een optimale hydratatie tijdens uw indoor training


Indoor training....voor velen niet de leukste training, maar in sommige gevallen de enige optie om de conditie op peil te houden, terwijl anderen een groot deel van hun training (zowel in de zomer als in de winter) in hun pain cave doen op de ergometer of loopband.
En in deze heel onzekere tijden nog van een hoger belang dan voorheen.
Ik weet niet hoe het bij jullie zit, maar bij mij ligt er alleszins een redelijke plas met zweet onder mijn fiets als ik mijn training heb beëindigd. Wil dat nu zeggen dat ik indoor meer zweet dan outdoor?
We zoeken het voor je uit...

Inhoud: 

  1. De effecten van de hitte op uw zweetgehalte
  2. De effecten van afkoeling en omgevingstemperatuur
  3. Vijf tips om uw hydratatie op peil te houden
  4. Haal de Precision Hydration produkten in huis

De effecten van de hitte op uw zweetgehalte 

Het lichaam regelt uw kerntemperatuur zodat alles optimaal kan functioneren. We beginnen te zweten als deze kerntemperatuur boven een bepaald punt stijgt. 
De hitte die wordt afgegeven door de spieren in werking heeft de grootste invloed op de kerntemperatuur tijdens inspanningen. Daarom heeft de intensiteit van uw inspanning een enorme impact op hoeveel je zweet, en zelfs meer dan uw lichaamsvet, gewicht of grootte. Deze bevindingen kan je ook nog wat meer in detail lezen in deze recente studie.
Gemiddeld gezien zijn de indoortrainingen iets intensiever dan de trainingen die we buiten doen. Dit is te verklaren omdat we binnen eerder voor kwaliteit gaan in plaats van kwantiteit (tenzij je iemand bent die ervan geniet om uren aan een stuk indoor te trainen).
Het is om die reden dat er bij indoortraining een hoger zweetverlies per tijdseenheid zien.
 
              
                                  Sarah Crowley tijdens een indoortraining
                                  Foto: Dale Travers ©

Afkoeling en Temperatuur

Twee andere belangrijke factoren die bepalen hoeveel je zal zweten bij de indoortraining zijn de afkoeling en temperatuur:
 

Afkoeling

Als je buiten traint, beweeg je door de lucht en krijg je automatisch wat afkoeling op uw huid door de lucht. Die luchtverplaatsing op uw huid zorgt ervoor dat er wat lichaamswarmte wordt onttrokken van uw huid (principe van convectie en verdampen van zweet). Dit zorgt voor een afkoeling. 
Indoor sta je stil op een ergometer of loopband waardoor je die afkoeling door de lucht niet meer hebt. Het zweet zal nu niet verdampen maar drupt naar beneden en vormt uiteindelijk een plas op de vloer, waardoor je meer ziet hoeveel je effectief zweet. En omdat je ook dit natuurlijk koelingseffect mist zal je wel een beetje meer gaan zweten. Een oplossing om dit voor een stuk te compenseren kan een ventilator zijn die constant voor afkoeling kan zorgen. 
 

Temperatuur

Uw lichaam probeert altijd de hitte af te voeren naar de omgeving tijdens een training. Hoe groter het verschil tussen uw lichaamstemperatuur en de omgevingstemperatuur, en hoe lager de vochtigheid, hoe gemakkelijker het wordt om deze warmte af te voeren. Als je dus in een omgeving zit waar het iets warmer en vochtiger is dan buiten, dan heeft uw lichaam meer moeite om de warmte af te geven. Omdat het lichaam wat meer moeite heeft met die thermoregulatie zal je uiteindelijk meer gaan zweten. 
 

Vijf tips om uw hydratatie op peil te houden

 
Dit zijn 5 simpele tips om uw hydratatie op peil te houden tijdens de indoor trainingen…
 

1. Vòòr uw training: zorg dat je goed gehydrateerd start met uw training

We hebben al eerder vermeld dat de meeste indoortrainingen eerder kort en intensief zijn. Het is daarom vooral belangrijk dat je goed gehydrateerd bent vooraleer je met uw training begint. Een degelijke pre-loading is belangrijk omdat dit uw lichaam optimaal zal voorbereiden om een optimale thermoregulatie te bekomen.
Drink een paar uur vòòr uw training 500-750ml water, aangevuld met een sterke electrolyte drank (we raden sterk PH 1500 aan). Gebruik een beetje “trial en error” tijdens enkele training om tot een pre-loading te komen dat het beste bij jou past.
 

2. Vòòr uw training: Drink ook niet te veel

Het is helemaal niet nodig om overdreven veel te gaan drinken vòòr uw training. Zorg er gewoon voor dat je dagelijks genoeg drinkt (ook als je geen training doet). 
 

3. Vòòr uw training: voeg wat natrium toe

Als je denkt dat je te weinig hebt gedronken, voeg dan wat natrium toe aan uw drank in de uren vòòr uw training. De extra natrium zal ervoor gaan zorgen dat het vocht dat wordt opgenomen beter wordt opgenomen. Lees dit artikel als je wilt weten waarom natrium (zout) inname belangrijk is. 
 

4. Tijdens de training: Drink om uw dorst te lessen

Dit komt opnieuw neer op de wijsheid : overdrijf het niet. Het is helemaal niet nodig om overdreven hoeveelheden vocht te gaan opnemen tijdens een indoor training (die typisch niet extreem lang duren).
 

5. Recovery: Blijf drinken om je dorst te lessen en voeg eventueel wat natrium toe aan uw drinken of eten

Als je denkt dat je heel veel natrium hebt verloren door overmatig te zweten, kan je dit nog extra gaan aanvullen na uw training door middel van extra electrolytes of met de SweatSalt Capsules.
Het aanvullen is vooral belangrijk als je een nieuwe training op de planning hebt staan (dezelfde dag of de dag erna). 

Een goede hydratatie tijdens het indoor sporten is uitermate belangrijk en met de bovenstaande 5 tips zouden al een goede aanzet moeten zijn om uw trainingen in optimale omstandigheden te kunnen uitvoeren.
 

Haal de Precision Hydration produkten in huis

 
Maak kennis met de Precision Hydration produkten met dit kennismakingspakket bestaande uit:
·       1x H2Pro1500 (10 bruistabletten met een inhoud van 1500mg natrium per liter water)
·       1x PH1000 (8 zakjes met een inhoud van 1000mg natrium per liter water)
·       1 x SweatSalts (1 doos van 15 individueel verpakte capsules met een inhoud van 250mg per capsule)

Nu met 35% korting! Bestel hier

                              
 
 
Alle andere aankopen worden tijdelijk aangeboden met een korting van 20%.
Gebruik de Coupon code: PH20 en de korting zal worden verrekend bij afrekening.

Aankopen boven de 100€ worden ook nog eens gratis verstuurd.

            
naar de webshop
Hoeveel moet ik drinken tijdens het sporten?

Hoeveel moet ik drinken tijdens het sporten?

lees meer


Doe zelf de inspanningstest van de Pro’s

Doe zelf de inspanningstest van de Pro’s

De INSCYD Power Performance decoder brengt de professionele testing bij iedereen.

lees meer

Is het beter om water te drinken of om het over uw hoofd te gieten bij warm weer?

Is het beter om water te drinken of om het over uw hoofd te gieten bij warm weer?

lees meer

Hoe kan je bepalen of je uitgedroogd bent?

Hoe kan je bepalen of je uitgedroogd bent?

lees meer

Genoeg drinken tijdens een triathlon of marathon

Genoeg drinken tijdens een triathlon of marathon

lees meer

Meet uw zweetgehalte en gebruik dit in uw hydratatie strategie

Meet uw zweetgehalte en gebruik dit in uw hydratatie strategie

lees meer

Hoeveel vochtverlies kan je verdragen vooraleer uw prestaties verminderen?

Hoeveel vochtverlies kan je verdragen vooraleer uw prestaties verminderen?

lees meer

Hoe kan je een wedstrijd optimaal gehydrateerd STARTEN en waarom dat zo belangrijk is

Hoe kan je een wedstrijd optimaal gehydrateerd STARTEN en waarom dat zo belangrijk is

lees meer

Waarom zout zo belangrijk is voor uw sportprestaties

Waarom zout zo belangrijk is voor uw sportprestaties

lees meer

Bike Training : is er verschil tussen uw vermogen indoor en outdoor?

Bike Training : is er verschil tussen uw vermogen indoor en outdoor?

lees meer

Bekijk alle artikels

Endurance Peak Coaching - Coaching en begeleiding voor uithoudingssporters. Begeleiding van atleten voor triatlon, duatlon, lopers, fietsers en zwemmers, zwem video analyze en correctie, lactaat testen fietsen en lopen.