INSCYD Testing

De wetenschap evoleert snel en als je nog steeds enkel maar focust op FTP, snelheid en/of hartslagzone's  mis je nauwkeurigheid en efficiëntie.


Wat kan INSCYD voor jou betekenen?

Een prestatie komt nooit vanzelf. Elke prestatie kan worden opgesplitst in een paar belangrijke componenten. De belangrijkste fysiologische componenten die de prestatie bepalen zijn uw aërobe capaciteit (VO2max) en uw anaërobe capaciteit (VLaMax). 

Je hoeft zelfs helemaal niet te weten wat uw Functional Threshold Power (FTP) of uw anaërobe drempel is, want die wordt voor 98% bepaald door de combinatie van uw VO2max en uw VLaMax.

Uw prestatie is dus voor een groot stuk voorspelbaar en als je weet hoe uw FTP in het fietsen of uw loopsnelheid zal veranderen door uw VO2max of uw VLaMax aan te passen, dan is het toch heel moeilijk te begrijpen dat er nog steeds 95% van de atleten zijn die niet weten wat ze aan het doen zijn in hun training.  Omdat ze hun eigen fysiologisch en metabolisch profiel niet kennen, weten ze niet wat de impact van hun training zal zijn op de prestaties.

Met de INSCYD metabolische test kunnen we die parameters (VO2max en VLaMax) exact gaan bepalen en kunnen we ook het verbruik van vetten en koolhydraten in kaart brengen zodat uw training volledig kan worden afgesteld op jouw profiel om de beste resultaten te bekomen.

Het is vooral het bepalen van uw anaërobe capaciteit (VLaMax) dat het verschil zal maken ten opzichte van de traditionele testen. De VLaMax wordt het verborgen wapen van verschillende elite coaches genoemd en dit is nu voor elk atleet binnen handbereik. Daarom zou een atleet geen labo testen meer moeten doen zonder dat deze uiterst belangrijke parameter wordt bepaald.  

Van zodra je de test hebt uitgevoerd en de resultaten hebt ontvangen weet je exact aan welke knop je moet draaien om tot een betere prestatie te komen (moet uw aërobe capaciteit worden getraind, moet je uw anaërobe capaciteit opbouwen of afbouwen, moet je proberen om meer vetten te verbranden....) .

Beeld je in hoeveel vertrouwen je dat zal geven als je weet dat je de juiste dingen aan het doen bent om JOUW prestatie te verbeteren !

 


1. VO2max (Aërobe capaciteit)

Voor elke uithoudingssport is de aërobe capaciteit (VO2max) de belangrijkste parameter om uw niveau te bepalen. Of je nu aan het trainen bent voor een sprinttriatlon of Ironman, 5km of marathon lopen op een 400m zwemmen.......de VO2max zal uw niveau bepalen.
Die aërobe capaciteit kan niet hoog genoeg zijn.....hoe hoger hoe beter.

De VO2max is al lang bekend en het meten van de VO2max gebeurt al vele jaren. Maar INSCYD gaat een stapje verder en zal je laten begrijpen wat de invloed is van de VO2max op uw prestaties op training en in wedstrijden:  
 
  • Het zal aantonen wat de impact is op uw anaërobe drempel. 
  • Het zal je in de mogelijkheid stellen om te vergelijken wat de impact is van elk type training op uw VO2max.
  • Het zal aantonen wat het effect zal zijn op uw vet- of koolhydratenverbranding.
  • Het zal aantonen wat het effect van een specific dieet kan zijn op uw VO2max.

Naast de resultaten zal je ook info ontvangen met welke trainingen het meest efficiënt kunnen zijn om uw VO2max te verbeteren. Als uw VO2max een aandachtspunt is, dan weet je hoe dit aan te pakken.
 

2. VLaMax (Anaërobe Capaciteit)


De VLaMax is een weergave van de anaërobe capaciteit. 
In tegenstelling tot de VO2max is het niet zo dat de VLaMax zo hoog mogelijk moet zijn.
 
  • Een hoge VLaMax is nodig voor zwemmers (korte afstand zoals 50m,100m,200m), lopers gespecialiseerd in de korte sprintafstanden, voor de sprinters onder de wielrenners,....   
  • Aan de andere kant, heeft een lage VLaMax een positieve invloed op uw anaërobe drempel en een positieve invloed op uw vetverbranding. Het verkort ook het herstel bij zware inspanningen.
Triatleten (van sprintafstand tot Ironman), (marathon) lopers,....zijn vooral gebaat met een lage VLaMax om maximaal te presteren. VLaMax is zonder meer een belangrijke parameter die het verschil kan maken in uw training: 
 
  • Als je uw VLaMax kent weet je exact hoe je uw anaërobe drempel kan verhogen.
  • Je kan exact vastleggen wat uw VLaMax zou moeten zijn op basis van uw wedstrijden. Een cyclo crosser moet een andere (hogere) VLaMax waarde ambiëren in vergelijking met een Ironman atleet.
  • Je zal kunnen bepalen welke trainingen je moet doen om uw VLaMax te laten stijgen/dalen.
  • Je kan uw dieet aanpassen om uw VLaMax te laten stijgen/dalen.
  • Je kan exact bepalen wat uw vet- en koolhydraat verbranding is bij een specifieke VLaMax.
Naast de resultaten zal je ook info ontvangen met welke trainingen het meest efficiënt kunnen zijn om uw VLaMax te verhogen/verlagen zodat je weet hoe je die parameter kan manipuleren. 

3. Anaërobe drempel / FTP

Met de INSCYD test wordt uw anaërobe drempel (of FTP) bepaalt volgens de wetenschappelijk gedefinieerde manier: de anaërobe drempel is de maximale intensiteit (snelheid of vermogen) waar er nog steeds een evenwicht bestaat tussen het produceren van lactaat en het verwerken van lactaat. Bij hogere inspanningen, boven die drempel, zal er meer lactaat produktie zijn en is er een lactaatopbouw in het lichaam en gaat de alteet "verzuren". 

Het vastleggen van deze drempel is belangrijk, maar zeker niet voldoende! Het is alleen maar door te weten hoe je aan deze drempel komt, dat je zal begrijpen HOE je die drempel kan verhogen.

De drempel wordt gevormd door een combinatie van uw VO2max en uw VLaMax:
  • een hoge VO2max EN een hoge VLaMax => verhoog uw drempel door VLaMax te reduceren
  • een lage VO2max EN een lage VLaMax   => verhoog uw drempel door VO2max te verhogen
De INSCYD test geeft een resultaat voor zowel VO2max als VLaMax waardoor het steeds heel gemakkelijk te bepalen zal zijn welke parameter doorslaggevend zal zijn om uw omslagpunt te verhogen. 
 

4. Verbruik van vetten en koolhydraten

Het verhogen van de vetverbranding (en het opsparen van de beperkt in voorraad zijnde koolhydraten) is heel belangrijk in een uithoudingssport. Voor Ironman en Ironman70.3 is dit zelfs heel sterk bepalend voor het eindresultaat. 

Vet- en koolhydraatverbranding is heel individueel bepaald. Het is niet zo eenvoudig om een percentage van uw FTP te berekenen waar uw maximale vetverbranding (FatMax) plaats vindt. Het is ook niet te berekenen hoeveel koolhydraten per uur je zal nodig hebben op uw wedstrijdtempo.

Het INSCYD test protocol geeft je deze belangrijke parameters van vet- en koolhydraatverbranding. Eens je deze informatie beschikbaar hebt kan je:
 
  • Uw wedstrijdplanning en voedingsinname exact gaan bepalen. 
  • Uw wedstrijdtempo's (en de nodige koolhydraten op dit tempo vast te houden) exact gaan bepalen zonder de risico's van zonder brandstof te vallen
  • Uw FatMax zone bepalen en trainen in die zone om uw vetverbranding maximaal te gaan trainen.
  • Uw dieet aanpassen om uw vetverbranding verder te verhogen (en de impact van het dieet evalueren).

5. Lactaat opbouw en verwerking

Indien je in sporten actief bent waar tempo versnellingen belangrijk zijn (wielerwedstrijden, cyclo cross, sprinttriatlons), dan is de mogelijkheid om lactaat te gebruiken als brandstof ook een heel belangrijke parameter. 

Dit is heel erg trainbaar en met INSCYD is het mogelijk om uw verbeteringen in lactaatproductie en lactaatverbranding nauwkeurig op te volgen. 

Na de INSCYD test weet je exact hoe snel het lactaat wordt opgebouwd in uw bloed bij een bepaalde inspanning. Dat kan heel belangrijk zijn in een wedstrijd om een tactische beslissing te nemen. Wanneer moet je meegaan in een ontsnapping of wanneer blijft je best zitten en wacht je af...
Je zal ook weten hoe snel het opgebouwde lactaat terug wordt afgebroken bij een bepaalde inspanning. Ook dit kan belangrijke tactische info zijn want je weet ook wanneer je klaar bent voor een nieuwe ontsnappingspoging....

De lactaatproductie en eliminatie kan ook worden gebruikt om interval trainingen op te stellen. Je weet exact hoe lang je tussen de intervals moet herstellen en zo kan je het effect van uw intervaltraining optimalizeren.
 

6. Individuele trainingszone's

Tot op vandaag worden de trainingszone's heel dikwijls berekend op basis van percentages van uw FTP. Maar iedereen is verschillend en het is onmogelijk om de juiste trainingszone's op die manier te bepalen.
Een VO2max training aan 130% van uw FTP kan voor de ene atleet correct zijn, maar voor de andere kan dat veel te intensief zijn waardoor dezelfde training voor de ene optimaal is, terwijl de andere veel te intensief heeft getraind (en in het slechtste geval zelfs achteruit gaat). 

De trainingszone's na de INSCYD test zijn volledig individueel en berekend volgens jou mogelijkheden waardoor je voor elk type training een exacte zone krijgt en je heel efficiënt kan trainen.
Natuurlijk wordt er, als onderdeel van het testresultaat, voldoende toelichting gegeven om de zone's optimaal te benutten

7. Info en prijzen

Kostprijs voor de volledige INSCYD Test : 225€

Reserveer uw test

Frequently Asked Questions:
  • Ik bezit geen powermeter. Kan ik ook een INSCYD test doen?
Natuurlijk kan je de test doen, op basis van het vermogen van de ergometer, maar de test heeft de meeste toegevoegde waarde voor de atleten              met een powermeter op de fiets. Er kunnen trainingszone's worden gegeven op basis van hartslag maar dat is veel minder efficiënt in vergelijking met de powerzone's.
 
  • Ik ben een beginnende loper/fietser. Is de INSCYD test iets voor mij?
De INSCYD test geeft de atleet een volledig overzicht van de metabole mogelijkheden van de atleet. Ben je een beginnende sporter en wens je uw trainingszone's te kennen (hartslag, snelheid, vermogen) dan is de standaard lactaattest (op de piste voor het lopen of op de ergometer voor het fietsen) in de meeste gevallen voldoende.

 


Endurance Peak Coaching - Coaching en begeleiding voor uithoudingssporters. Begeleiding van atleten voor triatlon, duatlon, lopers, fietsers en zwemmers, zwem video analyze en correctie, lactaat testen fietsen en lopen.